¿Qué es realmente la autoestima (y por qué se nos va al suelo)?
¿Te ha pasado mirar al espejo y decir “no sirvo para nada”? Tranquila, nos pasa a muchas más de lo que creemos. El primer paso para saber cómo mejorar la autoestima es entender qué demonios es.
La autoestima es cómo nos vemos y valoramos a nosotras mismas. Si te repites que eres fea, tonta o que no mereces amor, esas ideas terminan afectándote por dentro… y por fuera.
Y ojo, que no nacemos con la autoestima rota. Muchas veces viene por comentarios dañinos de la infancia, malas experiencias laborales, comparaciones en redes sociales, relaciones tóxicas o simplemente… vivir demasiado en modo exigencia.
Table of Contents
¿Por qué se daña tanto la autoestima?
- Por falta de autocompasión
- Críticas constantes (internas y externas)
- Metas inalcanzables que nos imponen (o nos imponemos)
- Falta de reconocimiento o apoyo emocional
Autoestima no es egocentrismo
Tener una buena autoestima no significa creerse superior. Significa aceptar quién eres, con tus luces y tus sombras, sin machacarte cada día.
Cómo saber si tienes la autoestima baja (sin hacer test raros)
La baja autoestima muchas veces no grita, susurra. Se cuela en decisiones que tomas, en cómo hablas de ti, en lo que permites que otros te hagan.
Señales claras de una autoestima baja
- Dudas al tomar decisiones simples
- Te comparas constantemente con los demás
- Te cuesta aceptar halagos (los bloqueas o minimizas)
- Evitas expresar tu opinión por miedo
- Sientes que no mereces cosas buenas
Yo pasé años autoboicoteándome. Por ejemplo, me invitaban a dar charlas… y decía que no. Me decía “¿quién soy yo para hablar de esto?”. Spoiler: era miedo disfrazado de humildad.
¿Y qué es una autoestima saludable?
- Confiar aunque falles
- Pedir ayuda cuando la necesitas
- Decir “no” sin culpa
- Creer que mereces bienestar, amor, oportunidades
- Tratarte bien en tu diálogo interno
Técnicas para mejorar la autoestima desde que te despiertas
Ahora viene lo bueno: empezar a accionar. ¿Sabías que pequeños hábitos diarios pueden ayudar muchísimo a subir la autoestima?
Habla contigo en positivo
Cambia ese “soy una inútil” por “estoy aprendiendo”. Sí, puede sonar ridículo al principio, pero funciona. Es una de las técnicas para mejorar la autoestima más efectivas y gratis.
Cuida tu cuerpo como símbolo de respeto
No se trata de tener unos abdominales de revista. Se trata de dormir mejor, moverte, respirar. Tu cuerpo también necesita que lo valides.
Levántate con una intención diaria
No vivas en piloto automático. Al despertar, di en voz alta algo simple: “hoy me permito equivocarme”, “hoy voy a cuidarme”, o “hoy merezco mi respeto”.
Ejercicios para subir la autoestima que sí funcionan
Te comparto algunos ejercicios que me han ayudado a fortalecer mi confianza y autoestima sin ir a terapia (aunque ir siempre está bien, ojo).
Escribe una carta a tu yo de hace 10 años
Dile lo orgullosa que estás, los logros que tiene, las veces que aguantó. Te vas a emocionar, garantizado.
Haz un «logro tracker»
Anota cada día algo bueno que hiciste (pequeño o grande). Ej: “Hoy dije no en el trabajo y me sentí fuerte”.
Desafía pensamientos tóxicos
Cuando surja un “no puedo” o “seguro fallo”, respóndete como si hablaras con tu mejor amiga. Sé compasiva, no cruel.
Cómo aumentar la confianza en uno mismo sin fingir que todo va perfecto
Confianza y autoestima van de la mano, pero no son lo mismo. Puedes tener autoestima sana y aún dudar en ciertos aspectos.
¿Cómo ganar confianza y autoestima a la vez?
✔️ Aprende cosas nuevas. La competencia crea confianza
✔️ No te escondas de los errores; aprovéchalos
✔️ Prepárate, prepárate, prepárate (nada genera seguridad como saber lo que haces)
No tienes que “sentirte lista” para comenzar
Empieza. Aunque tengas miedo, dudas o vergüenza. La confianza llega haciendo, no esperando el momento perfecto.
Métodos para fortalecer la autoestima en relaciones
Yo creía que era muy segura… hasta que me enamoré y me perdí. Fortalecer la autoestima también implica preguntarte cómo te relacionas con otros.
Cuando la autoestima depende de la aprobación ajena…
Mala idea. Nadie ,NADIE, puede llenar ese hueco si tú no haces el trabajo interno primero.
Dicho fácil: no cambies quién eres para encajar
Ser auténtica da miedo, sí. Pero es la base de una autoestima fuerte. Relaciónate desde la elección, no desde la necesidad.
Pasos para mejorar la autoconfianza en el trabajo (y evitar el síndrome de la impostora)
¿Te pasó sentir que estás “engañando” a todos y que pronto descubrirán que no sabes nada? Hola, síndrome de la impostora. De los más comunes, sobre todo en nosotras.
Consejos para tener más autoestima laboral
- Guarda correos de felicitación o buenos feedbacks. Léelos cuando dudes
- Aprende a decir “no” con respeto
- Acepta desafíos aunque no te sientas lista al 100%
- Rodéate de referentes que admiras, pero no te compares
Autocompasión: el ingrediente invisible de una autoestima alta
No, no es auto-lástima. Es tratarte con el mismo cariño que tratarías a una amiga.
¿Qué hago cuando meto la pata?
Respira. No te claves en el error. Hazte estas preguntas:
- ¿Qué puedo aprender de esto?
- ¿Es un error gravísimo o lo estoy exagerando?
- ¿Qué me diría alguien que me quiere?
La voz crítica interna no se va del todo, pero se entrena.
Cómo tener una buena autoestima sin depender de likes ni validación externa
Cuando todo el mundo tiene “vidas perfectas” en Instagram, mantener la autoestima se complica. Y mucho.
Compararse es humano, pero tú no eres una app
Una técnica que uso: si veo algo que me hace sentir mal, me desconecto o me recuerdo que solo veo el 2% de su vida.
Tu valor no cambia por tu aspecto, pareja, likes o sueldo
Y si lo dudas, vuelve a leer esta frase.
Alimentación y movimiento: tus aliados silenciosos para sentirte mejor contigo
No, no vamos a dietas locas. Pero sí a entender que lo que haces con tu cuerpo afecta cómo te sientes.
Come colores, no números
Come cosas que te hagan bien, que te den energía real. Sin culpa. Sin castigo. Sin obsesión.
Muévete con alegría, no con odio al espejo
Caminar, bailar, yoga, lo que quieras. Pero muévete desde el amor… no desde la exigencia.
Los 3 enemigos más grandes de la autoestima (y cómo no caer en sus trampas)
Perfeccionismo
Querer hacerlo todo bien suena honorable hasta que te paraliza. He aprendido que hecho es mejor que perfecto.
Autoexigencia extrema
No tienes que ser la mejor madre, pareja, jefa, mujer. Solo tienes que SER. Punto.
Entorno tóxico
Personas que te hacen sentir pequeña, que critican todo. Aprende a poner límites. Cuida con quién compartes tu energía.
Elevar la autoestima en días grises: cuando todo cuesta más
No todos los días vas a sentirte empoderada. Y está bien. Lo importante es saber qué hacer cuando tu autoestima flaquea.
Mi kit de emergencia para esos días
- Música que me hace sentir fuerte
- Notas de voz a mí misma con cariño
- Aire libre, aunque sea 10 minutos
- Llamar a alguien que me quiere “como soy”
No busques arreglar todo de golpe. Solo haz algo pequeñito por ti. Eso también es autoestima.
Preguntas frecuentes
¿Cómo mejorar la autoestima rápidamente?
No hay magia, pero sí microacciones diarias que ayudan. Empieza por cambiar tu diálogo interno, anotar tus logros, evitar comparaciones y rodearte de personas que te quieran bien. Un truco que me sirve: habla contigo como hablarías con una niña pequeña. Te cambiará el chip. Lo más importante es que empieces, aunque sea con pasos minúsculos. La velocidad no importa, avanzar sí.
¿Qué ejercicios para subir la autoestima puedo hacer cada mañana?
Repite afirmaciones positivas, escribe tres cosas que te gusten de ti, muévete un poco (caminar, estirarte) y conecta con tu respiración. Yo tengo una nota en el móvil que dice “Soy suficiente aunque no sea perfecta”. Leerla me cambia el humor en 30 segundos. Lo clave es la constancia, no tanto el ejercicio en sí.
¿Cómo tener una buena autoestima si nunca la he tenido?
La autoestima no es algo con lo que se nace o no; se construye. Y también se reconstruye. Aunque nunca hayas tenido una buena imagen de ti, puedes empezar desde donde estás. Terapia, libros, apoyo, escribirte mensajes bonitos, aprender a decir no… Poco a poco vas elaborando una voz interna más amable. De verdad: nunca es tarde.
¿Cómo aumentar la confianza en uno mismo en situaciones sociales?
Practica hablar con desconocidos en contextos seguros, como cafeterías o grupos de interés. Aprende a sostener la incomodidad sin huir. No te enfoques en impresionar, sino en conectar. Teniendo pequeñas victorias vas ganando confianza. Yo solía sudar frío antes de hablar en público ,ahora, me encanta improvisar con gente nueva. ¡Se entrena!
¿Qué métodos para fortalecer la autoestima recomiendas cuando tengo ansiedad?
Técnicas de respiración, journaling emocional, afirmaciones, moverte un poco, restablecer límites y… pedir ayuda profesional si te sientes desbordada. La ansiedad va muy ligada a exigencia y miedo. Fortalecer autoestima no quita la ansiedad del todo, pero la hace más manejable. Sé paciente y amorosa contigo misma.
¿Cuáles son los pasos para mejorar la autoconfianza en el día a día?
- Reconoce tus logros (sí, hasta hacer la colada cuenta)
- Prepárate para lo que te cuesta
- Di no cuando algo no te haga bien
- Acéptate imperfecta
- Vuelve a empezar cuando falles
La clave: repetición. Cada día que eliges tratarte mejor, estás dándole un voto a tu confianza.
Final Thoughts
Te cuento algo muy personal. Cuando cumplí 27, me sentí vacía. Tenía trabajo, pareja, salud… pero me sentía una impostora. Lo que faltaba no estaba fuera, estaba dentro.
Empecé a escribir notas diarias, a abrazarme más (literal), a cambiar mi forma de hablarme. No fue lograr grandes cosas lo que me devolvió la autoestima… fue reconectarme conmigo.
Y si estás leyendo esto, ya diste el primer paso.
Créeme: saber cómo mejorar la autoestima no es un destino, es un camino. A veces es rápido, a veces es lento, pero siempre, siempre vale la pena.
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Con cariño,
Jena 💕
